ஆண்கள் உடல் எடை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க பல வழிகள் இருந்தாலும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வழிகளை மட்டுமே பின்பற்ற வேண்டும். இல்லை எனில் தொப்பையும் தொந்தியுமாக மாறி உங்கள் உடல் நலத்தை கெடுக்க நேரிடும்.

ஆண்கள் உடல் எடை அதிகரிக்க 10 எளிய வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டுமே உடை எடை அதிகரிக்க முக்கியம் என்றாலும், நீங்கள் சில வழிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றக்கூடாது. அவை என்ன என்பதை கீழே பார்க்கலாம்.

உடல் எடையை அதிகரிப்பதும் கடினமானது அல்ல ஆண்கள் சிலர் மிகவும் ஒல்லியாக இருப்பார்கள். அவர்கள் எப்படி உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம் என்று கவலை அடைவார்கள். அப்படி பட்டவர்களுக்கு தேவையான குறிப்புகள் தான் இது. மேலும் சில முக்கியமான உணவு முறைகள் மூலம் ஆண்கள் உடல் எடை அதிகரிக்க முடியும்.

உடல் எடை குறைவாக இருப்பதற்கான காரணங்கள்:

உங்கள் எடையை அதிகரிக்க, முதலில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ளவேண்டியது உங்கள் உடல் எடை குறைவாக இருப்பதற்கான காரணங்கள் என்ன என்பது தான்! என்ன காரணம் என தெரிந்தால், நீங்கள் அதை எளிதாக சரி செய்துவிடலாம்.

உயர் வளர்சிதை மாற்றம்

ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறான உடல் வகை உள்ளது. அதிக வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்கள் மெலிந்தவர்களாக இருப்பதோடு, ஒரு நாளில் எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் அவர்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிக்காது.

குடும்ப வரலாறு

நமது உடல் அமைப்பு மற்றும் எடையை தீர்மானிப்பதில் நமது மரபணுக்கள் முக்கிய பங்கு ஆகும். உங்களுக்கு குறைந்த பிஎம்ஐ (BMI) மற்றும் மரபணு ரீதியாக மெலிந்த உடல் இருந்தால், அது உங்கள் எடையை பாதிக்கும்.

உணவுக் கோளாறுகள்

பசியின்மை மற்றும் புலிமியா நெர்வோசா (Bulimia nervosa) போன்ற உணவுக் கோளாறுகளும் உடல் எடை குறைய காரணமாகும்.

நோய்க்கான மருந்துகள் எடுத்து கொள்ளுதல்

நீரிழிவு, ஹைப்பர் தைராய்டிசம், நோய்த்தொற்றுகள், புற்றுநோய்கள் போன்ற நோய்களுக்கு மருந்து எடுத்து கொள்வதாலும் ஆண்களுக்கு உடல் எடை குறையும்.

மன அழுத்தம்

மனச்சோர்வு, பதட்டம், மன அழுத்தம் போன்ற மனநல நிலைமைகளும் ஆண்கள் உடல் எடை குறைய வழிவகுக்கும்.

7 நாட்களில் ஆண்கள் உடல் எடை அதிகரிப்பது எப்படி?

இப்போது ஆண்கள் தங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க தேவையான வழிகள் பற்றி பார்க்கலாம்.

சரியான உணவு வகைகளை முறையாக உட்கொண்டால் நிச்சயமாக நல்ல பலனை பெறலாம். நீங்கள் 7 நாட்களுக்குள் உங்கள் உடல் எடை அதிகரிப்பதை எளிதாக உணரலாம்.

இவை ஆரோக்கியமான முறையில் ஆண்கள் உடல் எடை அதிகரிக்க செய்யும் வழிகள்!

1. நிறைய புரதங்களை சாப்பிடுகள்

புரதம் உங்கள் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு பெரிதும் உதவுகிறது. தசை வளர்ச்சி மற்றும் எடையை அதிகரிக்க போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவது மிகவும் அவசியம்.

நீங்கள் எடையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு கிலோ உடல் எடையில் சுமார் 1.2 கிராம் முதல் 1.5 கிராம் வரை புரதம் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், பீன்ஸ், டோஃபு (Tofu), பனீர், முட்டை, மீன், இறைச்சி, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் சிறந்த உணவாக விளங்குகின்றன.

மேலும் உங்கள் எடை அதிகரிக்க உணவில் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவதற்கு, மோரில் உள்ள புரதச் சத்துக்களும் நன்மை உள்ளதாக இருக்கும்.

2. உங்கள் எடை அதிகரிக்க அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 வேளை சாப்பிடுங்கள். மேலும் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. ஆண்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க சத்து மிகுந்த உணவு

ஊட்ட சத்து நிறைந்த உணவை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். நிறைய மசாலா மற்றும் சாஸ்களைச் சேர்க்கவும், இதனால் உணவு சுவையாக இருக்கும்.

மேலும் நீங்கள் அதை அதிகமாக உணவில் சேர்த்து கொள்ளலாம். ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகள் உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியை தருகிறது.

கொட்டைகள்: பாதாம் , அக்ரூட் பருப்புகள் (walnuts) , மக்காடமியா கொட்டைகள் (Macadamia nuts), வேர்க்கடலை போன்றவை.
உலர்ந்த பழங்கள்: திராட்சை, பேரீச்சை, கொடிமுந்திரி மற்றும் பிற.
அதிக கொழுப்புள்ள பால்: கொழுப்பு நீக்கப்படாத பால், முழு கொழுப்புள்ள தயிர், சீஸ், கிரீம்.
கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய் (Peanut oil), இவைகளும் ஆண்கள் உடல் எடை அதிகரிக்க வழி வகுக்கும்.
தானியங்கள்: ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள் .
இறைச்சி : கோழி, மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டு இறைச்சி , முதலியன.
கிழங்குகள்: உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கிழங்கு வகைகள்.
டார்க் சாக்லேட், வெண்ணெய், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (Peanut Butter), தேங்காய் பால், கிரானோலா (கடுகு எண்ணெய்).

4. படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுதல்

படுக்கைக்கு முன் சுண்டல், பழ வகைகள் அல்லது பழ சாறு(ஜூஸ்) போன்ற கூடுதல் உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் சாப்பிடலாம்.

5. நல்ல தூக்கம்

தசை வளர்ச்சிக்கு தூக்கம் மிகவும் அவசியம். நல்ல தூக்கம் இருந்தால் ஆண்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கும்.

தூக்கமின்மை ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு பங்களிக்கும் காரணியாகும். தூக்கமின்மை உடல் சோர்வு மற்றும் மன சோர்வை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக உடல் எந்த செயல்பாடுகளையும் செய்ய முடியாமல் போகும்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. சுமார் 8 மணிநேரம் நல்ல சுகமான தூக்கம், தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைக்கிறது.

6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

மன அழுத்தம் இருப்பதால் பசியின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. சிலருக்கு அது அவர்களின் பசியை அதிகரிக்கிறது. இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், மன அழுத்தம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்களால் முடிந்தவரை மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். தியானம் செய்யுங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், இசையைக் கேளுங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், சூடான ஷவர் குளியல் எடுக்கவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து சுறுசுறுப்பாகவும் இருங்கள்.

7. புகைபிடிக்காதீர்கள்

புகைப்பிடிப்பதால் பொதுவாக எடை குறைவதை பலர் அனுபவிக்கிறார்கள். புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்தினால் ஆண்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கும்.

8. அதிக பால் குடிக்கலாம்

புரோட்டீன்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த பானங்கள் ஆண்களின் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். பொதுவாக பால், பழ ஜூஸ் மற்றும் மில்க் ஷேக்குகள் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும்.

இது தசைவளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உடல் எடை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

உணவு உண்பதற்கு முன் அல்லது உணவுடன் சேர்த்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.

9. உடல் எடையை அதிகரிக்க நல்ல கார்போஹைட்ரேட் அவசியம்

நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கியமான முழு தானியங்கள், மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.

10. உடல் எடை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் உயர்தர கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது அவசியம்

கொழுப்பில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. உங்கள் உணவில் 1 தேக்கரண்டி உயர்தர கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் 45 கலோரிகள் வரை கிடைக்கும்.

உங்கள் தினசரி உணவில் ஆலிவ் எண்ணெய், நட் வெண்ணெய் (Peanut Butter), கனோலா(கடுகு) எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதை எண்ணெய்கள் போன்ற கொழுப்புகளை நீங்கள் உண்ணலாம்.

ஆண்கள் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவு திட்டங்கள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய மாதிரி உணவுத் திட்டம் இங்கே:

எடை அதிகரிப்பதற்கான காலை உணவுகள்

ஒரு கிண்ணம் முளைகட்டிய பயிறு வகைகள்
காய்கறி போஹா
1 டம்ளர் பால்
4 வால்நட் பருப்புகள் + 4 பாதாம்பருப்பு
ஒரு ஆப்பிள் / வேகவைத்த 3 முழு முட்டைகள்
சில காய்கறிகள்

எடை அதிகரிப்புக்கு மதிய உணவு

2 கப் சாதம் நெய்யுடன் கூடியது
1 கிண்ணம் பருப்பு வகைகள் / கோழி இறைச்சி
1 கிண்ணம் காய்கறிகள்
பனீர் சாலட்
முட்டை

எடை அதிகரிப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சிற்றுண்டிகள்

ஒரு கப் கெட்டி தயிர்
பழங்கள்/ கொட்டைகள்
ஒரு டம்ளர் ஏதாவது பழம் கலந்த மில்க் ஷேக்
கால் கப் பேரீச்சை / ஆம்லெட்
இரண்டு முட்டைகள் /ஒரு சிக்கன் பிரெஸ்ட் சாண்ட்விச்/ 2 டீஸ்பூன் நட் வெண்ணெய்யுடன் 2 மல்டிகிரைன் டோஸ்ட்கள்

ஆண்கள் உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு இரவு உணவு

சிவப்பு அரிசி புலாவ்
ராஜ்மா (கிட்னி பீன்ஸ் / சிவப்பு காராமணி)
1 கிண்ணம் வறுத்த காய்கறிகள்
அரை கிண்ணம் ரைதா (தயிர் பச்சடி)

உங்கள் உணவில் இருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

ஒவ்வொரு நாளும் 2,500 – 3,000 கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு கிலோ என்ற எண்ணிக்கையில் நீங்களே உடல் எடை அதிகரிக்க செய்யலாம்.

நீங்கள் உணவை படிப்படியாக அதிகரிப்பதால், உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் சேர்க்க வேண்டிய எடை அதிகரிப்பு உணவுகள்

பச்சையம் நிறைந்த கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள்
வெண்ணெய் பழங்கள் (அவகோடா)
புரத சத்து நிறைந்த உணவு வகைகள்
மீன் மற்றும் முட்டை
பருப்பு வகைகள்
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (Peanut Butter)
முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள்
முழு தானியங்கள்
பழங்கள் (பழவகைகள் அனைத்தும் )
சீஸ் மற்றும் பாலாடை கட்டி

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

வறுத்த உணவு வகைகள்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட(Refined) கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
சர்க்கரை நிறைந்த உணவு வகைகள்
குளிர் பானங்கள்
மிட்டாய்கள்

எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு பொதுவான உணவுத் திட்டம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று வேளை உணவுகளை பிரித்து, மூன்று பகுதிகளாக சாப்பிடலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், எடை அதிகரிப்பதற்கான உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை ஐந்து முதல் ஆறு சிறிய உணவு வேளையாக பிரிக்கலாம்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவுத் திட்டங்களில் எந்த தடையும் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் எடை அதிகரிப்பு உணவில் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை விட ஆரோக்கியமான முழு உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் நல்லது.

எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு நல்ல உணவுத் திட்டத்தைத் தவிர, உடற்பயிற்சி, தூக்கம், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை போன்ற பிற காரணங்களும் உங்கள் உடலை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

எனவே, உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எடை அதிகரிப்பது அல்லது குறைப்பது ஒரு நிலையான முயற்சி. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மன அழுத்தமின்றி வாழுங்கள்.

மேலும் படிக்க:

ஆண்கள் உடல் எடை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? (ஆண்கள் உடல் எடை அதிகரிக்க) உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க பல வழிகள் இருந்தாலும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வழிகளை மட்டுமே பின்பற்ற வேண்டும்.

ஆண்கள் உடல் எடை அதிகரிக்க 10 எளிய வழிகள் மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQகள்)

ஆண்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கு எந்தப் பழங்கள் நல்லது?

நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால் வாழைப்பழம், வெண்ணெய், மாம்பழம், தேங்காய் போன்ற பழங்கள் ஒரு சிறந்த உணவாகும். ஏனென்றால், பழங்கள் உங்களை மனநிறைவுடன் வைத்திருக்கின்றன.

மேலும் பழங்களில் சர்க்கரை மற்றும் இயற்கையான நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதே இதற்குக் காரணம். மேலும், அதிக கலோரி மற்றும் கால்சியம், வைட்டமின்கள், கார்போஹைட்ரேட் போன்ற தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் பழங்களில் உள்ளது

ஆண்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு முட்டை நல்லதா?

முழு முட்டையில் நல்ல தரமான புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. மேலும் அவை தசை வளர்ச்சிக்கும், ஒரே நேரத்தில் எடை அதிகரிக்க செய்கிறது.

ஆண்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க வாழைப்பழம் மற்றும் பால் தினமும் உட்கொள்ளலாமா?

கலோரி நிறைந்த வாழைப்பழம் மற்றும் பால் வழக்கமாக உட்கொள்வது கலோரிகளை விரைவாக அதிகரிக்கவும், கட்டுப்பாடற்ற எடையை அதிகரிக்கவும் முடியும். எனவே, அளவோடு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

ஆண்கள் எடை குறைவாக இருப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் என்ன?

ஆண்கள் எடை குறைவாக இருப்பது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், ஆண்மை பிரச்சனைகள், நோயெதிர்ப்பு இன்மை, தொடர்ந்து சோர்வு, தோல், முடி, பல் பிரச்சனைகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகள் ஆரோக்கியமானதா?

நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் ஆற்றல் குறைவாக உணர்கிறீர்கள். மேலும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் உங்கள் உடல் பாதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு எண்ணூறு கலோரிகள் உங்களின் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்யும் சக்தியை வழங்க போதுமானதாக இருக்காது. கலோரி தேவைகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேறுபடும், இருப்பினும் ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளி ஒரு நாளைக்கு 1300-1500 கலோரிகளுக்கு இடையில் உள்ளது.

ஆண்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன உணவுகள் காரணமாகின்றன?

மாம்பழம், வாழைப்பழம், சீத்தாப்பழம், வெண்ணெய் போன்றவைகள் இனிப்புடன் இருக்கும் அதிக கலோரி பழங்கள் எடை அதிகரிக்க உதவும்.

எந்தப் பழம் ஆண்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாகிறது?

பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரை இருந்தாலும், அவை ஊட்டச்சத்துக்களின் தங்கச் சுரங்கம். மாம்பழம், வாழைப்பழம், வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் கொடிமுந்திரி ஆகியவை ஆண்கள் எடையை அதிகரிக்க உதவும் உயர் கலோரி பழங்களில் சில.

என்ன தின்பண்டங்கள் உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன?

ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் எடையை அதிகரிக்க உதவும். இதில் கொட்டைகள், விதைகள், பழங்கள் மற்றும் நட் பார்கள், நட்டு வெண்ணெய் மற்றும் முழு தானிய டோஸ்ட், மிருதுவாக்கிகள், முழு முட்டைகள் போன்றவை அடங்கும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான விரைவான வழி எது?

உடல் எடையை வேகமாக அதிகரிக்க குறுக்குவழி அல்லது மந்திர மாத்திரை எதுவும் இல்லை. ஆரோக்கியமான கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், ஜங்க் மற்றும் வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான நிலையான வழியில் எடை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அதிக கலோரிகள் கொண்ட பழம் எது?

வெண்ணெய் பழம் அதிக கலோரி கொண்ட பழமாகும், ஏனெனில் ஒவ்வொரு பரிமாறும் (100 கிராம்) வெண்ணெய் பழத்திலும் 160 கலோரிகள் உள்ளன.

எடை அதிகரிப்பதற்கு புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் என்ன?

சிவப்பு இறைச்சிகள், முழு கோதுமை ரொட்டிகள், வெண்ணெய் போன்ற சில பழங்கள், முழு கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் நட் வெண்ணெய் ஆகியவை எடை அதிகரிப்பதற்கான சில உயர் புரத உணவுகள்.

புரத உணவில் இருந்து எடை அதிகரிக்க முடியுமா?

அதிக புரத உணவை உட்கொள்வது தசை வளர்ச்சிக்கு பெரிதும் உதவுகிறது, இது எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

வாழைப்பழம் எடையை அதிகரிக்குமா?

வாழைப்பழங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளின் சிறந்த மூலமாகும். எனவே நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால் வாழைப்பழங்கள் உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலான உணவாக இருக்கும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கு ஆப்பிள் நல்லதா?

ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள் (182 கிராம்) 107 கலோரிகள் வரை உள்ளன . எனவே உடல் எடையை அதிகரிக்க ஆப்பிளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

எடை அதிகரிக்க 3500 கலோரிகள் போதுமா?

ஒரு நாளைக்கு 3500 கலோரிகள் அதிகமாக உட்கொண்டால் வார இறுதியில் அரை கிலோ எடை அதிகரிக்கலாம்.

இப்போதெல்லாம் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று எல்லோரும் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், எடை அதிகரிப்பால் பலர் அவதி படுகிறார்கள். கவனிக்கதக்க வகையில் ஆண்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கலாம்.

ஆண்கள் உடல் எடை அதிகரிக்க 10 எளிய வழிகள் மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. அது உங்கள் எடையை அதிகரிக்க உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்

References