சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை pdf | food chart for diabetes in tamil|Sugar patient food list Tamil | சர்க்கரை நோய் உணவு வகைகள், மற்றும் உணவு பட்டியல்!
சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் சாப்பிடவேண்டிய உணவு அட்டவணையை இங்கு கொடுத்துள்ளோம். இதை வைத்து, உங்கள் காலை உணவு, மாலை, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி வகைகளை நீங்கள் எளிதாக தேர்ந்தெடுத்து கொள்ளலாம்.
சில உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் இது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்க உதவுகிறது. இதயம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் போன்ற நீரிழிவு சிக்கல்களைத் தடுக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை
சர்க்கரை நோயாளிகள் சாப்பிட வேண்டிய உணவு வகைகள் மற்றும் சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது.
காலை எழுந்ததும் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
- இரண்டு செரிமான பிஸ்கட் சாப்பிடுங்கள்.
- பின் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம்.
- காபி அல்லது தேநீர் குடிக்க விருப்பம் இல்லையெனில், எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சியுடன் கலந்த ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் மிகவும் ஆரோக்கியமானது.
காலை உணவிற்கு
சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய காலை உணவு அட்டவணை.
- வேகவைத்த இட்லி + சட்னி
- குறைந்த பட்ச எண்ணெயில் சமைத்த மென்மையான தோசை
- கைக்குத்தல் அரிசியால் (பழுப்புஅரிசி) செய்யப்பட்ட பொங்கல்
- வேகவைத்த கோதுமை, அல்லது அவல் கொண்டு செய்யப்படும் உப்மா
- ராகி தோசை மற்றும் இடியாப்பம்
- கோதுமை ரொட்டி 2 துண்டுகள் + வெள்ளை முட்டை ஆம்லெட்
நண்பகல் சிற்றுண்டி
நீரிழிவு உள்ளவர்கள் உணவுக்கு இடையே நீண்ட இடைவெளியைத் தவிர்க்க வேண்டும். குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் சாப்பிட வேண்டும்.
எனவே, காலை உணவிற்கு பின் , 2 மணிநேர இடைவெளி விட்டு , சிற்றுண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு கிளாஸ் மோர் (உப்பு அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல்)
- குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள் (ஆரஞ்சு,ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி, கொய்யா, வெண்ணெய் பழம், பிளம்ஸ்)
- ஒரு கைப்பிடி உப்பு சேர்க்காத பருப்புகள் (வேர்க்கடலை, பாதாம், வால்நட்ஸ், பிஸ்தா)
குறிப்பு: பழச்சாறுகளை தவிர்க்கவும்.
நீரிழிவு நோய்க்கு உகந்த மதிய உணவு
சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய மதிய உணவு அட்டவணை
- பழுப்பு அரிசி, உடைந்த தினை, அல்லது நீரிழிவு அரிசி
- தண்ணீர் சார்ந்த காய்கறிகளுடன் கூடிய கூட்டு ( வெள்ளரி, கேரட், தக்காளி, குடை மிளகாய், ப்ரோக்கோலி)
- கேரட், பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ் போன்ற காய்கறிகளுடன் கூடிய பொரியல்கள்
பருப்பு கலந்த கீரை - கிழங்கு அல்லாத காய்கறிகளுடன் சாம்பார்
மாலை சிற்றுண்டி
உங்கள் மாலை சிற்றுண்டியை மாலை 4-5 மணிக்குள் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
- சர்க்கரை இல்லாத ஒரு கோப்பை தேநீர் அல்லது காபி
- சில செரிமான பிஸ்கட்
- உப்மா அல்லது அடை போன்ற சிறிய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி
ஆரோக்கியமான இரவு உணவு
இரவு பொழுதிற்கான சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை
- இரவு உணவிற்கு முன் காய்கறி சூப் சாப்பிடுங்கள்.
- ஒரு கிண்ணம் காய்கறி சாலட்.
- பருப்பு மற்றும் காய்கறிகளுடன் கோதுமை சப்பாத்தி.
- பருப்பு மூலம் செய்யப்படும் அடை + சட்னி.
- காய்கறிகளுடன் ஓட்ஸ் கஞ்சி.
சாப்பிட வேண்டிய காய்கறிகள்: புடலங்காய், வாழைக்காய் , காலிஃபிளவர், சோளம், சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு, பச்சை பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, கடுகு கீரைகள், கேரட்.
நீங்கள் வேறு உணவை உண்டாலோ அல்லது சர்க்கரை அதிகமுள்ள உணவை சாப்பிட்டாலோ, இந்த சர்க்கரை நோய் அளவு அட்டவணைப் படி, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை, கண்காணித்து கொள்வது மிகவும் அவசியம்.
இறைச்சி உண்பவர்களுக்கான குறிப்புகள்
- உங்கள் இறைச்சியை அதிக எண்ணெய் இட்டு வறுக்க கூடாது. நீங்கள் தணலில் வேகவைத்த இறைச்சியை சாப்பிடலாம்.
- எண்ணையில் வறுத்த இறைச்சிக்கு பதிலாக, குழம்பு வைத்து சாப்பிடலாம்.
கோழி மற்றும் மீன் வகைகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். - இறைச்சி உணவில் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
சாப்பிட தகுந்த சிற்றுண்டி வகைகள்
- காய்கறி சாலடுகள்.
- பழ சாலடுகள் (சர்க்கரை குறைவாக உள்ள பழங்களுடன்).
- வேகவைத்த காய்கறிகள்.
- வேகவைத்த பருப்பு வகைகள்.
மேலும் சில பயனுள்ள குறிப்புகள்
- காலை எழுந்தவுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
- உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்
- இரவு உணவை சீக்கிரம் சாப்பிடுங்கள்.
- எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
நீங்கள் எதை தவிர்க்க வேண்டும்
- வறுத்த உணவுகள்.
- தேங்காய் சார்ந்த கறிகள் மற்றும் சட்னிகள்.
- கார குழம்பு போன்ற அதிகப்படியான எண்ணெய் கொண்ட கறிகள்.
- அதிகப்படியான எண்ணெய் மற்றும் அரிசி கொண்ட பிரியாணி மற்றும் புலாவ்.
சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை pdf | food chart for diabetes in tamil| Sugar patient food list Tamil | சர்க்கரை நோய் உணவு வகைகள், மற்றும் உணவு பட்டியல்!
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
நீரிழிவு நோயாளிகள் என்ன உணவுகளை சுதந்திரமாக சாப்பிடலாம்?
நீரிழிவு நோயாளிகள் உண்ணக்கூடிய உணவுகள் ஏராளமாக உள்ளன. பச்சை இலை காய்கறிகள், தயிர், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், நட்ஸ் போன்ற உணவுகள்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் காலை உணவாக என்ன சாப்பிடலாம்?
அவர்கள் தினை, காய்கறிகள் அல்லது சோயா தோசை, ஓட்ஸ் மற்றும் அதிக புரதம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடலாம்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு 5 மோசமான உணவுகள் யாவை?
வெள்ளை சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை உப்பு, பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிடலாம்?
மெதுவாக சமைத்த சிக்கன் சூப், கீரை மற்றும் தக்காளி சாலட், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பட்டாணி வறுவல் ஆகியவை நீரிழிவு உணவுக்கு சுவையாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்கும் சில இரவு உணவு உணவுகள்.
சர்க்கரை இல்லாத பழம் எது?
பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளது, இதை நீரிழிவு நோயாளிகள் அளவோடு சாப்பிடலாம். எலுமிச்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவகேடோ, திராட்சைப்பழம் போன்ற சில பழங்களில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக உள்ளது.
நீரிழிவு நோய்க்கு வாழைப்பழம் நல்லதா?
வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம். எனவே, சர்க்கரை நோயாளிகள் வாழைப்பழத்தை அளவோடு சாப்பிடலாம். வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை அவற்றை உட்கொள்வது நல்லது.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு அரிசி நல்லதா?
நம் நாட்டில் அரிசி ஒரு முக்கிய உணவு. எனவே, அரிசி இல்லாத உணவு என்பது மிகவும் கடினம்.
அரிசி கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவு மற்றும் அதிக சர்க்கரை அளவை கொண்டது. எனவே, இது சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதல்ல. வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் கைக்குத்தல் அரிசியால் (பழுப்பு அரிசி) செய்யப்பட்ட உணவை சாப்பிடலாம்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிட சிறந்த மதிய உணவு எது?
பழுப்பு அரிசி, உடைந்த தினை, அல்லது நீரிழிவு அரிசி, சோயா பஜ்ஜி, கோழி மற்றும் மீன் இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் வறுத்த பனீர் கூட சிறந்த நீரிழிவு மதிய உணவாக அறியப்படுகிறது.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு காபி நல்லதா?
காஃபின் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். மேலும், காஃபின் ஒரு லேசான டையூரிடிக் எனவே, காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபி அவர்களுக்கு சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான விருப்பமாகும்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் என்ன குடிக்க வேண்டும்?
நீரிழிவு நோயாளிகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க தங்கள் உணவை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். பானங்களை காலை அல்லது மாலையில் உட்கொள்ளலாம். மூலிகை தேநீர், கீரை/மேத்தி/வேம்பு போன்ற பச்சை அடிப்படையிலான சாறு ஆகியவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த பானங்கள்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உருளைக்கிழங்கு சரியா?
உருளைக்கிழங்கில் அதிக மாவுச்சத்தும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது. எனவே உருளைக்கிழங்கின் அளவைச் சரிபார்ப்பது முக்கியம், பேபி உருளைக்கிழங்கை காய்கறிகளுடன் சாப்பிடலாம். அனால் அளவாக சாப்பிட வேண்டும்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் தின்பண்டங்களுக்கு என்ன சாப்பிடலாம்?
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பல்வேறு வகையான சிற்றுண்டிகள் உள்ளன. அவர்கள் கடினமாக வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் (வேர்க்கடலை, பாதாம், வால்நட்ஸ், பிஸ்தா), பழ சாலட், மோர், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், முழு கோதுமை சாண்ட்விச் சாப்பிடலாம்.
நீரிழிவு நோயை வேகமாக குறைக்கும் உணவுகள் என்ன?
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பருப்புகள் மற்றும் அதிக புரத உணவுகள் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
தண்ணீர் குடிப்பது இரத்த சர்க்கரையை குறைக்குமா?
ஆம், தண்ணீர் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
பாதுகாப்பான அதிகபட்ச இரத்த சர்க்கரை அளவு எது?
இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு நீங்கள் சாப்பிட்டீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்தது. எனவே, உணவுக்கு முன் அதிகபட்ச இரத்த சர்க்கரை 130 ஆகவும், உணவுக்குப் பிறகு 180 ஆகவும் உள்ளது. மேலும் தெளிவான விபரங்களுக்கு, இந்த சர்க்கரை நோய் அளவு அட்டவணையை பார்க்கவும்.
வகை 2 நீரிழிவு சர்க்கரையின் அளவு என்ன?
வகை 2 நீரிழிவு நிலை என்பது தனிநபரின் உடல் வகை, உணவு உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சி முறை, நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. எனவே, இது நபருக்கு நபர் வேறுபடுகிறது.
சர்க்கரை நோயாளிகள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (Peanut Butter) சாப்பிடலாமா?
வேர்க்கடலை இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும். எனவே, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆரோக்கியமானது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிடலாம். நீங்கள் அதை உங்கள் முழு கோதுமை ரொட்டியில் சேர்க்கலாம்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் பீட்சா சாப்பிடலாமா?
ஒரு நீரிழிவு நோயாளி வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பீட்சாவை ருசிக்கலாம், இது முழு கோதுமை பீஸ்ஸா அடிப்படையிலிருந்து நல்ல எண்ணிக்கையிலான பீஸ்ஸா டாப்பிங்ஸுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் பாலாடைக்கட்டியின் அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு பாலாடைக்கட்டி சரியா?
பாலாடைக்கட்டியில் புரதம் அதிகம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக இருப்பதால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்காத வகையில் மிதமான அளவில் சாப்பிட வேண்டும்.
சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை pdf | food chart for diabetes in tamil|Sugar patient food list Tamil | சர்க்கரை நோய் உணவு வகைகள், மற்றும் உணவு பட்டியல்!
சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை பற்றி பார்த்தோம். food chart for diabetes in tamil. சர்க்கரை நோய் உணவு வகைகள், மற்றும் சிறந்த பாதுகாப்பான உணவு பட்டியல் பற்றி விளக்கியுள்ளேன். Sugar patient food list Tamil
சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நம்புகிறேன்.
மேலும் படிக்க
- நார்ச்சத்து உணவுகள் பட்டியல்
- ஒமேகா 3 அதிகம் உள்ள உணவுகள்
- டயட் உணவு அட்டவணை: எளிய 7 நாள் டயட் உணவு வகைகள்
References
